Witam facet 40lat wzrost 178cm waga 82 cel treningu: zgubić nadmiar tłuszczu najlepiej bez uszczerbku na mięśniach dieta 2500kcal. ok 200kcal na minusie Nie posiadam żadnego specjalistycznego sprzętu poza rowerem stacjonarnym. Trening siłowy wykonuję w pracy podczas przerwy. Mój pan ułożyłem następująco: poniedziałek, środa, piątek - trening [...]
[...] 4x10-12 2) Wykroki do przodu ze sztangą 4x10-12 3) Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12 Z gory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: wzrost siły Staż treningowy na słowni: zaden Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 78 kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : kreatyna [...]
Witam! Na poczatek powiem ze moj staz to jakis rok i 3 miesiace, wiek 17lat. Cwicze ciagle bezprzerw wiekszych niz tydzien miedzy treningiem nowym a starym. Nigdy nie bralem odzywek(1. Finanse 2. nie chce tego brac). Waze 80kg wzrostu mam 183cm max na klate 76kg. Caly czas dawalem treningi na mase a teraz wyszukalem sobie ciekawy trening na sile [...]
[...] regularnie, ok to by bylo na tyle, jakby to co pytaj... 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? -2 razy w tygodniu 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - gdzies 1000m ale jak pocwicze to moze wiecej... 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości - tak b.chce schudnąć - tak co najmniej [...]
Ej szpece (bo to szpeców tylko) to mój trening do oceny: pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne so.triceps+biceps ni.wolne PONIEDZIAŁEK: przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6 uginanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10 uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 10/10/10/10 wspięcia na palce na maszynie 4x20-25 [...]
cześć, ułożyłem plan treningowy FBW uwzględniając przy tym ilość serii w tygodniu (12 na duże, 10 na małe)wszystko po 8 powtórzeń. Brałem pod uwagę także łączenie partii mięśniowych, na które kładę większy nacisk na danym treningu i ćwiczenie mięśni pod każdym kątem. Trenuje 3 razy w tygodni, poniżej zamieszczam rozpiskę: Plan A (klatka i [...]
yo czesc, przedstawiam Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani [...]
Witam, prosiłbym o ocene mojego bardzo domowego planu FBW. Tytuł z Ibiszem oczywiście z przymrużeniem oka ;) Posiadam tylko regulowane hantle i ławkę. Interesuje mnie głównie, czy jest on poprawny, wiadomo każdy ma swoją wizję, ale nie chciałbym na siłę zmieniać ćwiczeń, pod warunkiem, że te które dobrałem są poprawne. Ankieta Wiek: 21 lat [...]
[...] w okolicach 90kg, w tej chwili nie chce nawet sie wazyc, zeby sien ie dolowac. Nie moge wytrzymac bez sportu i wbrew zaleceniom lekaza zaczalem 3x w tyg robic szybki lekki trening z ciezarem wlasnego ciala (w koncu nie dzwigam zadnego zelaza nie ) zaczynam od supermenow na grzbiet robie maks dokladnie spinajac plecy potem pompki na kostkach [...]
Proszę o ocenę treningu, prosze zgłaszać wszystkie zastrzerzenia i wątpliwośći MASA: - 4 ćwiczenia na każdą grupę - 120 sekund między seraimi - 6 serii w ćwicznieu - co serie zwiększać ciężar - każda grupa trenowana 1 raz w tygodniu - ćwicznie (co serie zwiększać ciężar): 1 seria - 15 powtórzeń 50kg 2 seria - 12 powtórzeń 60kg 3 seria - [...]
Witam, prosiłbym o ocenę i poprawę planu "na masę", który ułożyłem, niestety dysponuję tylko wolnymi ciężarami Poniedziałek - wolne wtorek - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
[...] niedziela odpoczynek 3 dni w tyg aeroby dieta polega na tym, że jem dużo białka i z rana węglowodany i przed treningiem + białko suplement. ogólnie ćwicze od jakis 3 lat, ale z przerwami i bez rezultatów. w 2007 waga 71 kg :/ i pytanie dodatkowe: czy najpierw powinienem zrzucic [...]
Witam, chciałbym poważnie zacząć przygode z siłownią, ale nie jestem pewien czy wszystko dobrze robie. Dlatego chciałbym się dowiedzieć czy mój trening na siłę jest dobry. Oto on: Poniedziałek: Klatka i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki w siadzie na [...]
Oto plan do oceny. Mam 17 lat, na siłkę chodzę od pół roku, jak narazie ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym. I Dzień (Plecy, Triceps, Łydki): 1. Martwy ciąg. (3 s. roz.) 4*12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej. (2 s. roz.) 3*12-8 3. Wiosłowanie, trzymając nachwytem. 3*12-8 4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 3*12-8 5. [...]
[...] : 4 serie 10-12 powtorzen Wzniosy na palcach ze sztanga : 4 serie 10-12 powtorzen Sobota , Niedziele Wolne ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73kg Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga : prosta,lamana [...]
Witam Mam 18 lat jestem typowym ekto, a że mam dość widoku swoich wystających żeber to postanowiłem się za siebie wziąć. 1,5 roku temu kiedy to chodziłem jeszcze na siłownie ćwiczyłem splitem, przyrosty były praktycznie znikome, przerzuciłem się więc na FBW, wtedy masa ruszyła z miejsca. Trening oczywiście 3x w tygodniu: Wtorek Klata: Wyciskanie [...]
Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią,zdecydowałem się na trening FBW, stale pracuje nad techniką, ale mam kilka wątpliwości, Waga:60,5kg Wzrost:174cm Wiek: 19 Staż na siłowni: około 2 tygodni, wcześniej jakieś amatorskie ćwiczenia w domu wzmacniające, typu drążek, brzuszki. Dni treningowe:Wtorek, Środa, Czwartek. 1.Ćwiczę 3 razy w [...]
